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抗“疫”也要抗“抑”(五) | 疫情期间青少年情绪处理小技巧

邵阳新闻网11月7日讯受疫情影响,线下教育暂停,居家或者宅寝上网课成为很多青少年的生活常态。原有的生活节奏被打乱,青少年可能会产生一些负面情绪。如何识别和应对疫情期间青少年情绪问题,以下给大家列举了一些小建议:

覃雅丽邵阳市脑科医院住院医师、心理咨询师

警惕三种症状

情绪方面:因不能外出活动自由受限,对无聊的生活状态感到烦躁、郁闷,因担忧疫情会影响学业而焦虑,因长时间居家更容易生气、愤怒。

行为方面:容易吵闹、哭泣、比平常粘人、沉默少语、发呆不动、注意力分散、尿频,因迷恋电子产品、网络游戏,可能出现攻击暴力行为。

生理方面:由于情绪紧张、运动量减少,出现食欲减退、拒食或贪食,难以入睡、早醒、做噩梦以及其他躯体不适。

运用四种技巧

正确认识情绪:当出现焦虑、抑郁、恐慌或孤独等负面情绪,不要一味压抑。如果长时间不能缓解可通过看书,听音乐等行为转移注意力,或者进行想象放松训练、肌肉渐进式放松训练、呼吸放松训练、正念冥想等方式释放压力宣泄不良情绪。

保持规律作息:调整睡眠作息,放下手机,早睡早起;保持健康饮食,多食富含维C食物;注意个人卫生,勤洗手。探索适合自己的锻炼方式,比如跳操、跳绳,练习八段锦,太极拳等,每天保证约半小时运动时间。

合理安排学习:将一整天的生活如休息、健身、学习、娱乐等做成一张时间安排表,遵照学校的要求,认真参加网络学习,按时完成课后作业。做一些平常喜欢、简单的事情如看书、画画、唱歌、练字等丰富生活。

增加亲子互动:和父母一起聊天、下棋,共读一本书分享读后感,一起打扫卫生、合作烹饪一顿美食,体会亲情温暖。通过远程方式如视频、电话等与不能见面的家人、朋友、同学保持积极联系,相互倾诉,彼此提供情感支持,共同渡过艰难时刻。

来源:邵阳新闻网

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