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邵阳市脑科医院:腹式呼吸放松训练视频

首先,找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行。然后将手掌放在我们的小腹部,将我们的小腹想象成一个大皮球。通过鼻腔慢慢地将空气吸入到肺底部,同时从1默数到5,在这个过程中尽可能的将空气吸入到深处。当我们吸气时,感受我们的腹部慢慢地鼓起来。屏住呼吸,慢慢默数1到5再通过鼻子或嘴缓缓地将气呼出,同时心中默数1到5,若需要更多的时间,可多数几秒。确定气体完全呼出。然后正常呼吸2次。

重复上述操作,每天练习2-5分钟腹式呼吸训练可以有效缓解焦虑。

来源:红网邵阳站

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